かくれ脱水

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かくれ脱水

2021年02月15日

こんにちは、管理栄養士の中村です!

2月中旬となり寒さが身に染みる季節がまだまだ続いてますね😂

空気が乾燥するこの時期、風邪をひきやすくなりますよね、、

ところで、皆さんは冬も意識的に水分を補給されていますか?

夏は熱中症予防として積極的に水分補給をすると思いますが、冬は空気が乾燥しているため、風邪予防の面からもこまめな水分補給が必要です😊

冬に風邪をひく主な原因は、体温が下がることで免疫力が落ちるからです。

体温が1度下がると約30%も免疫力が低下し、風邪やインフルエンザの原因となる細菌やウイルスは、乾燥した状態で活発になりますが、白血球の免疫システムが働くことでこの細菌やウイルスの侵入を防いでくれます

しかし、免疫力の低下や水分不足、低体温により血流が悪くなっていると、白血球の働きが悪くなり細菌やウイルスの侵入が防げず感染してしまうのです、、

ですので風邪予防として、血行を促進し喉を潤すために、こまめな水分補給が大切です

喉が渇いていなくても水分は奪われている可能性があるので、冬でも1日に1.2L程度の水分補給をしましょう。コップ1杯程度の水を68回が目安です。

また飲み物だけでなく、食事中でも水分補給としてスープやみそ汁などを活用しましょう!

ショウガを入れると代謝が良くなり、体も温まります😊

そして水分が多い果物を積極的に取るのもおすすめで、冬の定番のみかんは、水分も多く、ビタミン類も豊富なのでおやつにおすすめです🍊

冬で油断して気付きにくい「かくれ脱水」ですが

しっかり対策してこの時期を乗り越えましょう!!

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